コラーゲンを効率良く摂取する方法はコレ！
お肌にハリと弾力を与えて、みずみずしさを保ってくてる働きをするコラーゲン。
だけど年齢を重ねるにつれ、コラーゲン合成能力の低下によって、どんどん減少していきます💦
日々、コラーゲンが多く含まれる食品（フカヒレや手羽先、ウナギなど）を積極的に摂ることは非常に良い事ではありますが、現実的には難しい…。
ということで、コラーゲン量の維持・増加のための効率的な方法をシェアします！
塗るより摂る方が効率的
コラーゲンは顔や手など皮膚の一部を連想しやすいですが、コラーゲン自体はたんぱく質の一種で、人間の身体の約30％がコラーゲンとされています。
年齢を重ねるにつれコラーゲンを生み出す能力が低下するので、顔などの一部分だけケアするよりもサプリメントなどで体の中から補った方が全身をケアできて効果的です。
（もちろん、どっちもやった方がいい☺）
コラーゲンサプリの種類と特徴
一口にサプリメントと言っても、様々な種類がありますよね。
ここでは大きく分けて「ドリンク」「ゼリー」「タブレット」「粉末（パウダー）」の4つのタイプを紹介します。
- 【ドリンク】コラーゲン含有量が最も多く、さらにコラーゲン生成をサポートする美容成分も多く含まれている。
- 【ゼリー】美味しくて食べやすく、おやつ替わりにもなるのでダイエット食にもなる。コラーゲン量は若干少なめ。
- 【タブレット】味などを気にせず飲めるのでとっつきやすい。コラーゲン量が少ない。
- 【粉末（パウダー）】味も臭いもなく飲みやすいが、紅茶に混ぜたりなど単体では摂取できず、ひと手間掛ける必要がある。
いつから飲み始めるべき？
コラーゲンのピークは20代前半までとされており、25歳から減少が始まり、40代ではピーク時の50％、60代では30％にまで減少すると言われています。
つまり20代前半をすでに過ぎているなら、今すぐ飲み始めるのが理想的です。
飲むタイミングは？
コラーゲンサプリメントは健康補助食品ですので、ほとんどの場合、飲む時間帯は特に決まってはいません。
とはいえ、お肌のゴールデンタイムである22時から2時に成長ホルモンが活発に分泌され、お肌をつくりますので、21時～就寝前が理想的です。
オススメのコラーゲンドリンクは？
私はアスタリフトを飲んでいます。
理由は、コラーゲンは1日5,000～10,000mgの摂取が望ましいのですが、アスタリフトなら1本で10,000mg摂取できてしまうから‼
手羽先や鮭ばっかり頑張って食べても全然足りないし、そもそも無理だし…。
アスタリフトなら身体に吸収されやすい低分子コラーゲンで、さらにビタミンCやオルニチン、セラミドなどコラーゲンと一緒に摂ることで潤いをサポートしてくれる成分も含まれているから、手軽に続けられます🎶
インスタでも好評でした！
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より効果を得るために
ポイントは食習慣です。
具体的には、糖質・脂質の摂りすぎとタンパク質不足に注意です。
糖質は砂糖以外にも米やパン、麺などの炭水化物にも多く含まれます。脂質はスナック菓子や揚げ物。肉や魚に含まれる脂質は大丈夫です。
タンパク質は、身体の2割を占める根本的な要素ですので、普段からバランスのいい食事を摂っていないとアスタリフトを飲んでも効果が薄くなってしまいます。
せっかくですので、効果を高められるように食生活も合わせて取り組みましょう笑顔
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